✅Respiración y conexión corporal
El duelo puede dejar el cuerpo en alerta constante, con ansiedad o insomnio. La respiración es una vía sencilla y profunda para recuperar seguridad interna.
Irene Vincent
🌬️ Ejercicio básico: Respiración en cuatro tiempos
Siéntate o recuéstate con comodidad
Inhala por la nariz contando 4
Mantén el aire dentro contando 4
Exhala por la boca contando 4
Quédate en vacío contando 4
Repite el ciclo 5 veces
🩷 Puedes colocar una mano en el pecho y otra en el abdomen para notar cómo se mueven con cada respiración.
🌷 Gesto de autocuidado
Haz este ejercicio al despertar, antes de dormir o si aparece la ansiedad
Acompáñalo de música suave, un aroma que te calme o luz tenue
💛 Respirar despacio es recordarle a tu cuerpo que ahora estás a salvo.
Este recurso es una herramienta de acompañamiento.
No reemplaza la valoración ni el seguimiento profesional de salud.
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